たまらなく寂しくなるとき。誰にでもあると思います。家族やパートナーがいても、なぜか孤独感を感じたりすることもあるでしょう。
寂しさというのは不意にこみ上げてくるものですよね。
この記事では不意にこみ上げてくる寂しさを埋める方法と寂しさを感じないようになるために役立つ生活習慣を紹介します。
寂しさを埋めるための4つの方法
寂しさを埋めるためにはいくつか方法があります。
どれも科学的にも証明された方法です。
スキンシップ
最もイメージしやすいのがスキンシップでしょう。
パートナーとのキスやハグ、セックスなどはもちろん、親子の交流などももちろん効果があります。
コミュニティへの所属
友人や仲間がいるコミュニティに所属することも効果的です。
サークルや部活など、人との交流においても寂しさを埋めることができます。
ボランティア活動
ボランティア活動は善意で行うものです。
善意を誰かに向けること、善意を誰かから向けられることは寂しさを埋める一つの方法です。
誰かのために何かをしてあげることも寂しさを埋めることに有効です。
ペットとの交流
ペットをなでる、抱っこするととても癒やされますよね。
こうした行為も寂しさを埋める方法として有効です。
この4つの方法が寂しさを埋めることに非常に有効です。
お気づきの方もいるかもしれませんが、寂しさを埋める方法に共通することは「交流」することです。
寂しさを埋めるためには誰かとつながっていることが必要になってくるのです。
毎日の生活から寂しさを埋める3つの習慣
パートナーがいない、所属するコミュニティが無い、ボランティア活動はハードルが高い、ペット不可の物件に住んでいるなど様々な理由で寂しさを埋める方法が実現できない人もいると思います。
寂しさを埋めるためには紹介した方法はもちろん有効ですが、毎日の生活習慣からでも取り入れやすい方法もあります。
1日3回の小さな親切をする
ボランティア活動で寂しさを埋めることができると紹介しました。
これに近いのですが、1日3回の小さな親切をすることが寂しさを埋めるための習慣として有効です。
人に親切にすることでオキシトシン（別名幸せホルモン）というホルモンが分泌されます。
オキシトシンは通常、人や動物とのスキンシップを行うことで分泌されるものです。
オキシトシンを分泌させることが寂しさを埋める秘訣です。
例えば
- 電車でお年寄りなどに席を譲る
- 職場で忙しくて手一杯の人の手伝いをする
- 道に迷っている人の手助けをする
などです。
見知らぬ人に声をかけて親切をするというのは勇気がいることですが、その分良いことをした満足感も得られるはずです。
1日3回誰かに「ありがとう」を言う
親切にすることで幸せホルモンのオキシトシンが分泌されると紹介しましたが、誰かに感謝のありがとうを伝えることでも同様の効果があります。
心の中で「ありがとう」を言うのはもちろん、口に出して「ありがとう」を伝えるのがポイントです。
オキシトシンは他人に親切にする気持ちでも分泌されますが、他人の親切に触れることでも分泌されます。
小さなことでも言葉にして「ありがとう」を伝えることは幸福ホルモンを分泌するのに役立ちます。
ペットや植物を育てる
ペットとのスキンシップでも寂しさを埋めるのに役立つということは紹介しました。
ペットは飼い主がいないと生きていけない存在です。
ペットにとっては飼い主はなくてはならない存在です。また、飼い主にとっても命を預かるので、家族同然の存在となります。
この関係性が寂しさを埋めてくれるのです。
ただ、一人暮らしの物件ではペット禁止の物件も多いでしょうし、出張が多い仕事だったり、金銭的なものなどペットを飼うことができない人も多いでしょう。
そういった場合は植物を育てることでも同様の効果があります。
植物もペットと同様にあなたが水をやり、世話をしなければ育ちません。
実際の研究においても植物を育てることで幸福度が高まることがわかっています。
孤独はタバコを吸うのと同じくらい体に良くない
現代は一緒に暮らす家族の人数がどんどん減り、一人暮らしの世帯も1,300万世帯を超えています。
特に東京や大阪のような都会では世帯あたりの人数が全国的平均よりも少なく、一人暮らしをしている人も多くなります。
一人暮らしは気楽で良いという人もいると思いますが、寂しさを感じてしまう瞬間もありますよね。
現代は特に人との関わりが薄くなり、孤独を感じる人も増えています。
アメリカのブリガムヤング大学の研究によると、社会的なつながりが無い人の早期死亡リスクは社会的なつながりがある人と比べて50％も高いそうです。
これは体に悪いタバコの死亡リスクと同じ程度だとされる結果もあるそうです。
一人暮らしの高齢者がひっそりと亡くなる孤独死が増えているということもこの裏付けなのかもしれません。
このことから寂しさというのは健康上でも大きなリスクとなり得ます。
今すぐ寂しさを埋めたいなら
誰かと話しがしたい、その気持ちは誰かと話すことで気を晴らすことが一番です。
ココナラ悩み相談
仲良く話ができる人が身近にいないなら、ココナラの愚痴聞き・話し相手探しで話ができる人を探してみましょう。
友達感覚で話をしてくれる人や、彼氏・彼女になりきってくれる人、悩みを聞いてくれる人など様々なニーズに合わせて話ができる人がたくさんいます。
ココナラの詳しい使い方はこちらの記事も参考になりますよ。
ジモティーでコミュニティを探してみる
寂しさを埋める方法の1つにコミュニティーに所属することがあります。
自分の気になるコミュニティ探しに役立つのがジモティーです。
ジモティーは地元で物々交換をしたりというイメージもあるかもしれませんが、地域のコミュニティや教室を探すことができます。
ゲームやLINEグループチャットなど様々なコミュニティの募集があるので一度覗いてみてはいかがでしょうか？
寂しさを埋める方法についてのまとめ
寂しさは誰もが感じることのあるものです。
特に現代においては一人暮らし世帯が増えたことや、近所付き合いが希薄になったことでより孤独を感じる人が増えています。
寂しさを埋めるには幸せホルモンとも言われるオキシトシンの分泌を促進させることが必要です。
オキシトシンは通常では
- スキンシップ
- コミュニティへの所属
- ボランティア活動
- ペットとの交流
によって分泌されます。
人間関係が希薄だったり、ペットを飼うことが難しい人は普段の生活でちょっとしたことを習慣づけることでもオキシトシンの分泌を促進させることができます。
- 1日3回小さな親切をする
- 1日3回ありがとうを伝える
- ペットや植物を育てる
こうしたことを生活に取り入れることで寂しさを埋めるためのホルモンが分泌されます。
オキシトシンをたくさん分泌させる生活を行うことで寂しさを埋められる以上の充実した毎日にもつながっていきます。
寂しさは身近な感情です。そして身近な方法で解消も可能な感情です。
ぜひ小さな親切や小さな感謝を積み上げていってくださいね。
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